夏合宿のお誘い

8月6日（土）、7日（日）の週末に、標高1000mの避暑地・山中湖周辺で合宿を行います！チームメンバーに限らずご参加いただけますので、参加ご希望の方はお気軽にご連絡ください。イベントではありませんので、もちろん参加無料です！

■スケジュール概要
8月5日（金）前泊
8月6日（土）10:00（5-6時間）140km　フラットメイン 10km周回コース＋2km反復
8月7日（日）10:00（5-6時間）140km　フラットメイン 10km周回コース＋2km反復
※1日だけの参加でも問題ありません！
※宿泊施設は以下をご参照ください。4人部屋と3人部屋を数部屋キープしていますが、早い者勝ちとなりますので、ご希望の場合はお早めにご連絡ください。

■宿泊施設
富士吉田市立青少年センター　赤い屋根
http://www.mfi.or.jp/akaiyane/
料金表
http://www.mfi.or.jp/akaiyane/price202206.pdf

■練習内容
基本的には「回転練習」と「スピード練習」の基礎練習です。2日間とも同じコースにて同じ練習を組みます。

周回コースまで『ギア比「2.8」』脚を刻むように走りはじめ、周回コース（信号無し）１周毎に『ギア比「2.8 Fix」で5分交代』。次周「3.7 Max」（Max14T）１分交代。交互に繰り返し ３～3.5時間。少しインターバル後、2kmコース　60km/hまで加速し55km/h維持。ギア比「Max3.7」下がる選手を抜き交代。インターバルを挟み４回。
帰り「2.8」リカバリー。概ね 5～6時間程度。

※「2.8」でも「3.7」でも、交代は5分で 90％（10％残し）1分でも 90％（10％残し）
※脚の差は　前を引く時間でコントロール（速度は落とさない）
①「2.8」40km/h　ケイデンス「114 rpm」（39-14 52-18 ） 45kn/h 128 rpm
②「3.7」60km/h　ケイデンス「127 rpm」（52-14 53-14 ）

当日はサポートカーも伴走しますので、補給等はレース同様にアシストします。
集合場所等、当日の詳細につきましては、参加メンバーに個別にお知らせいたします。

■お申込み・お問い合わせ
お問い合わせフォームにて、タイトルに「夏合宿」と入れてお送りください。
https://yamanakakoct.com/contact/