2023年夏合宿終了しました！

夏真っ盛りの三連休に、チーム員の岡崎一輝を中心に富士山周辺にて夏合宿を行いました。
Leap Hamamatsu Cycling TeamやSPADE ACEの選手たちも参加してくれて、充実した練習会となりました。

■開催日　2023年8月11日（祝）～13日（日）
■宿泊地　赤い屋根

▼練習内容▼（監督からの事前指示）
【1日目】富士スバルライン（岡崎選手）

★アップ
赤い屋根から料金所まではすぐなので、湖畔を回る、籠坂上がってくるなど　30～40分程度

★上り
料金所から「1分インターバル」1分ダンシングから全力加速→維持　1分インターバル（ギア比を落とす）

①オールダンシング　②ダンシングからシッティング維持　③ダンシングからシッティング維持（速度低下）再ダンシング加速
ギア比の設定　変速　ダンシング時のギア比からシッティングでの変速　またその逆　時速にこだわる

目的①：「回復」1分のインターバルでの回復
目的②：「全力」1分の全力　60秒60コマ

①回復＝酸化系の筋繊維（いかに多くの容量を動かすことができるか）
酸化系の筋繊維を有効的また効果的（効率的）に動かすためのギア比、ケイデンス、負荷（ワット）。数値「1」の 1/100 脚の感覚。

②全力＝チカラ任せでは時速につながらず、負荷を掛けても時速につながらない。
筋繊維を使う順番（酸化系の筋繊維を使い切り、必要な負荷の分、解糖系の筋繊維を使う）脚だけではなく全身
ただモタモタ使っているようでは加速がトロくなる。反応も遅くなる。時速を上げる時間も遅くなり、負荷と加速が比例しない。

いかに効率よく最短で時速を加速させ（1分のインターバル）より速く「サラ脚」まで回復させることができるかの練習。

★下り
①速度と視力の感覚　②ブレーキングとタイヤのグリップの感覚

コーナーでは「視線」は「コーナーのイチバン先（イチバン遠く）（コーナーの出口）」を見る
コーナーでは「外側のハンドルを内側に押す（フロントタイヤを地面に押し付ける）」
コーナーでは「外側のペダルを（脚全体を使い）内側に踏む」
コーナーでは「（頭を低く）姿勢を低く維持し重心を下げ　コーナリング速度を安定させる
コーナー入り口のブレーキング　低い姿勢から姿勢を起こし　空気抵抗を上体でも増やし　ブレーキだけに頼らず減速する

【2日目】10㎞フラット周回　4選手チームカーと2台帯同

赤い屋根集合　アップを兼ね周回コースへ移動
コースまでの道順
https://ridewithgps.com/routes/43962841

→1周周回UP（コース確認）集団でも個々でもOK　ギア比もフリー

①個人タイムトライアル　1本（1周/10km）

周回
https://ridewithgps.com/routes/43962883

→1周インターバル

②30㎞（3週）5分交代　メインは岡崎と村田　他の選手は着きイチ　余裕があるようなら交代に加わる（時間は判断して）
所定地　最終ゴール勝負

→1周インターバル

③20㎞（2週）10秒交代　メインは岡崎と村田　他の選手は着きイチ　余裕があるようなら交代に加わる（時間は判断して）
所定地　最終ゴール勝負

③1㎞勝負練習
4選手先頭選手を入れ替え　4本

1.5km
https://ridewithgps.com/routes/43962899

→リカバリで戻る（赤い屋根）